Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Ideal dengan Cara Ini

Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kementerian Kesehatan 2018 menunjukkan proporsi populasi yang memiliki faktor risiko obesitas pada penduduk berusia lebih dari 18 tahun meningkat dari 15,4 persen di 2013 menjadi 21,8 persen di 2018. Kelebihan berat badan dan obesitas sendiri adalah kondisi yang dikhawatirkan banyak orang akibat gaya hidup yang tidak sehat.

Menjelang Hari Obesitas Sedunia pada 4 Maret 2022, berikut tips mudah menjaga berat badan agar tetap ideal, dikutip dari siaran pers Tokopedia.

Rutin olahragaAnda dapat menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas melalui olahraga secara rutin. Olahraga yang dapat dilakukan, seperti lari hingga bermain skateboard.

Tidur cukupPraktisi kesehatan tidur dr. Andreas Prasadja, mengatakan durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori.

“Tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu, mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi, hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme,” kata Andreas.

Atur asupanChef Norman Ismail menyarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi sesuai kebutuhan. “Karbohidrat bukan musuh kita, konsumsilah sesuai kebutuhan atau tidak berlebih. Dalam penyajian satu piring, usahakan memasukkan lebih banyak makanan berserat, termasuk sayuran,” jelasnya.

Perhatikan kesehatan mentalPada sebagian orang, makan merupakan salah satu cara untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental. Di sisi lain, kebiasaan ini apabila dilakukan secara berlebihan dapat memicu obesitas.

“Kesehatan mental perlu diperhatikan dan dijaga, misalnya dengan melakukan hobi, menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, berdamai dengan keadaan, dan masih banyak lagi,” ujar psikolog klinis dewasa, Nago Tejena, M.Psi.

Hindari rokok dan alkoholKementerian Kesehatan menganjurkan menghindari rokok dan alkohol yang dapat menyebabkan obesitas. Biasakan mengonsumsi makanan dan minuman sehat serta gaya hidup sehat agar terhindar dari penyakit.

Leave a Reply

Your email address will not be published.